In questo articolo voglio proporti alcuni dei libri che ho letto su meditazione e mindfulness. I percorsi di mindful eating sono percorsi in cui portiamo la mindfulness, consapevolezza, al nostro rapporto con il cibo, perciò approfondire qualche aspetto sulla meditazione può essere utile, soprattutto per i più scettici o per chi ha pregiudizi sulla meditazione.

Come insegnante di mindful eating e praticante mi sento comunque di ricordare che la mindfulness è una pratica, va sperimentata ed esplorata, non basta leggere un libro.

L’articolo sarà in continuo aggiornamento, avendo diversi libri legati a questo tema ancora da leggere o nella mia “lista desideri”.

VIVERE MOMENTO PER MOMENTO di John Kabat-Zinn

“Se in un momento qualsiasi guardi dentro la stanza dove si svolge il corso, la cosa più probabile è che ci troverai tutti a occhi chiusi, seduti in silenzio o sdraiati sul pavimento. Questo stato di cose può durare da 10 minuti a 3/4 d’ora per volta. A un osservatore esterno può sembrare strano, se non addirittura un po’ folle. sembra che non stia succedendo niente. E in un certo senso è proprio così. Ma è un niente molto ricco e complesso. Le persone che vedi non stanno fantasticando o dormendo. Non si vede, ma stanno lavorando sodo. Stanno praticando il non fare. Stanno attivamente osservando ogni momento, sforzandosi di rimanere presenti e consapevoli, momento per momento. Stanno praticando la consapevolezza. In altre parole, stanno “praticando l’essere”.

Lo stress colpisce ormai quasi ogni persona, togliendoci energie e compromettendo la salute, fisica e psichica. Ma come riportano gli studi condotti dallo stesso John Kabat-Zinn e altri studiosi, la mindfulness può notevolmente aiutare a ridurre lo stress.
Nel libro viene ripercorso un programma MBSR (mindfulness based stress reduction) e riportati numerosi casi che aiutano ad illustrare le tecniche. Pubblicato per la prima volta nel 1990, Vivere momento per momento è un grande classico della mindfulness, che l’autore ha deciso di riproporre completamente aggiornato e ampliato sulla base degli studi più recenti sulla scienza della mindfulness.

Jon Kabat-Zinn Vivere Momento per Momento Come usare la saggezza del corpo e della mente per sconfiggere lo stress, il dolore, l’ansia e la malattia – Nuova Edizione Aggiornata e Ampliata Corbaccio Editore € 19,00

IL SILENZIO è COSA VIVA di Chandra Livia Candiani

“Una stanza della meditazione è un luogo poetico, in senso letterale, il luogo di un fare, un particolare tipo di fare che in un certo senso consiste nello smettere di fare alcunchè, nel disimparare. Nella stanza ci si siede con attenzione, con cura, cura per il cuscino, la sedia, lo spazio, lo spazio proprio e altrui, per il corpo. Ci si raggiunge, ci si accorge di essere seduti lì in quel momento. Si porta l’attenzione al respiro così com’è, si riceve il respiro. L’attenzione è morbida, tenera, eppure salda e determinata, simile a quella che avremmo per una farfalla: se la stringessimo, la uccideremmo, se non la tenessimo con attenzione, sfuggirebbe. Si smette dunque di affaccendarsi in azioni, pensieri, preoccupazioni per il futuro, ricordi del passato. Ci si acquieta, lasciando che i pensieri sorgano e passino come uccelli in un cielo vasto”

“Nel mondo di Chandra, dove la parola è anche immagine e poesia, meditare è anzitutto stare fermi; sedersi e seguire umilmente e con pazienza il respiro, accoglierlo in silenzio, conoscere ma senza pensare. Meditare è seguire i movimenti della nostra mente smettendo di affaccendarci in azioni, pensieri, preoccupazioni per il futuro, ricordi del passato.”

Un libro molto bello, soprattutto per lo stile dell’autrice e per come racconta in modo poetico la pratica della meditazione e l’importanza di uno spazio sacro. Consigliatissimo!

Chandra Livia Candiani Il Silenzio è Cosa Viva L’arte della meditazione Einaudi € 13,00

PERCHÈ IL BUDDISMO FA BENE di Robert Wright

“È importante capire che, anche se l’illuminazione completa e totale resterà irraggiungibile per la maggior parte di noi, si può raggiungere un’illuminazione parziale. Anche se non possiamo capire la verità alla base di tutto il reale e mantenere tale comprensione per tutta la vita, possiamo capire la verità di piccoli angoli del reale e mantenere quella comprensione per brevi sprazzi di tempo. Ed ecco il punto fondamentale: vedere queste piccole verità, di poca importanza, regolarmente, in modo disciplinato, può aiutarvi a raggiungere verità più grandi, e meno banali.[…] Se provo ansia, paura oppure odio e, attraverso la meditazione, arrivo a un punto in cui mi limito ad osservare l’emozione invece di provarla, si tratta di un momento di verità. Osservare il sentimento, dopotutto, significa capire in quale parte del corpo risiede e quale forma assume.”

In questo libro l’autore combina psicologia, filosofia, mindfulness, scienza ed esperienza personale.  Riesce a rendere semplici, mantenendone la profondità, concetti come il vuoto o il non-sé e ci spiega come il Buddha abbia descritto migliaia di anni fa aspetti della realtà che gli scienziati stanno scoprendo solo ora.
Dimostrando l’illusorietà della realtà e del sé, insegnandoci ad abbandonare il desiderio e quindi il dolore, il buddhismo svela una visione del mondo che ci salverà, come individui e come specie.
Lo stile narrativo di Robert Wright è al contempo molto divertente, e rende davvero “leggere” queste tematiche complesse.

Robert Wright Perchè il Buddhismo Fa Bene La scienza e la filosofia alla base di meditazione e illuminazione TEA libri € 12,00

IL LIBRO DELLA GIOIA di Dalai Lama e Desmond Totu

“La gente vorrebbe avere una pillola magica che faccia sparire la paura e l’ansia e crei immediatamente un senso di pace interiore. È impossibile. Bisogna sviluppare la mente nel tempo e coltivare l’immunità mentale. Mi chiedono spesso di indicare la soluzione più rapida e più efficace per un problema. E anche questo è impossibile. Si può avere la soluzione più rapida o la più efficace, non entrambe. La soluzione migliore per la nostra sofferenza è l’immunità mentale, ma per svilupparla ci vuole del tempo.
[…]
Con l’introspezione e con la meditazione, possiamo scoprire la natura della nostra mente e imparare a controllare la nostra reattività emotiva. Così saremo meno esposti alle emozioni e ai pensieri negativi che ci causano tanta sofferenza. È così che si sviluppa l’immunità mentale.”

Un libro che riporta l’incontro del Dalai Lama con l’arcivescovo sudafricano Desmond Totu entrambi vincitori del premio Nobel per la Pace, a Dharamsala nel 2015. Douglas Abrams ha raccolto tutto ciò che è stato detto da questi due giganti della spiritualità durante cinque giorni, in un incontro che ruotava attorno a una domanda: come raggiungere la gioia?
È un’occasione unica per ascoltare dal loro confronto, insegnamenti e profonde riflessioni, che vanno dalle grandi tradizioni filosofiche e religiose di ogni tempo alle più recenti scoperte delle neuroscienze e della psicologia. Un libro toccante, profondo ma semplice alla lettura.

Dalai Lama (Bhiksu Tenzin Gyatso), Douglas Abrams, Desmond Tutu Il Libro della Gioia Due premi nobel per la pace, e una domanda senza tempo: come si raggiunge la felicità? Garzanti € 13,00

SUCCEDE SEMPRE QUALCOSA DI MERAVIGLIOSO di G. Gotto

“La meditazione altro non è che osservazione. Di quello che hai dentro e di quello che hai intorno. Ed è una forma di osservazione pura: non giudichi quello che vedi, semplicemente accetti che c’è. Ecco la tua tristezza. Ecco la tua sofferenza. Ecco la tua felicità. Ecco il dolore che prova qualcuno intorno a te. Ecco quel pensiero che ti tormenta. Ecco un’alba sul mare. […] La meditazione serve a vedere le cose come stanno. A liberarsi dai pregiudizi e dalle illusioni della mente. Una volta fatta questa profonda osservazione, conosci la realtà. E a quel punto, se la tua mente è ordinata e sotto controllo, puoi agire consapevolmente per sistemare quello che non va.”

Succede sempre qualcosa di meraviglioso è il racconto di un viaggio che ha come protagonista Davide, un ragazzo che vede tutte le sue certezze crollare una dopo l’altra, fino a perdere il desiderio di vivere. E Guilly, un personaggio fuori dal tempo che Davide, per caso o per destino, incontra in Vietnam e da cui apprende un modo alternativo e pieno di luce di prendere la vita.

Non è propriamente un libro sulla mindfulness come altri che ho consigliato sopra ma, in modo del tutto semplice, in un romanzo che leggerai tutto d’un fiato, l’autore ci introduce alla meditazione e alla filosofia del buddhismo. Consigliatissimo se vuoi avvicinarti a queste tematiche in modo soft, magari sentendole più vicine proprio perché narrate in una storia che ti coinvolgerà dall’inizio alla fine.

Gianluca Gotto Succede sempre qualcosa di meraviglioso Mondadori € 19,00

*ho riportato, lì dove presenti, i link affiliati da Macrolibrarsi per indirizzare l’acquisto fuori dai colossi industriali e sostenere un’azienda italiana, etica e sostenibile, che si impegna ad accrescere il bene comune e propone prodotti naturali e biologici.