Fai pace con il cibo – corso di gruppo
“Fai pace con il cibo” è il corso di Mindful eating online e in presenza, secondo il programma MB-EAT (Mindfulness-based Eating Awareness Training). Il Mindful Eating nasce con lo scopo di portare attenzione e presenza al nostro rapporto con il cibo e con il corpo e di esplorare con consapevolezza la nostra vita alimentare.
Se per caso ti è già successo di sperimentare la fame nervosa, di pensare di essere dipendente da alcuni cibi, di giudicarti in maniera negativa per il tuo corpo o per non riuscire a seguire un regime alimentare, o anche semplicemente di accorgerti che mangi più per ingordigia che per fame effettiva, ecco che il Mindful Eating ti potrà davvero aiutare!
Non si tratta di una nuova dieta, non è un nuovo modo per categorizzare il cibo, non ti suggerirò cosa e quanto mangiare e non ci saranno regole alimentari. Se desideri prenderti cura di te davvero, approfondire il tuo rapporto con il cibo e liberarti definitivamente dalle diete è il percorso per te.
Vuoi trovare quell’armonia che hai sempre desiderato con il cibo e con il corpo?
Con le tante informazioni che circolano sul cibo non riesci più a capire cosa ti fa sentire bene. Potresti sentirti dipendente da alcuni cibi o avere la sensazione di perdere spesso il controllo.
Ti sembra di non avere mai fame, eppure mangi sempre e ogni volta che ti senti nervosa o sotto stress il cibo è l’unica cosa che ti dà conforto, ma poi ti senti anche in colpa.
La frustrazione talvolta è così forte che ti fa scattare quel solito ”tanto ormai…”.
Ti senti fuori forma e dopo l’ennesimo tentativo di dieta fallito, stai pensando di riprovarci…dopo tutto “perchè non riesco a seguirla?! Devo solo mettermi d’impegno”
E intanto continui ad essere in lotta con un corpo che non riconosci più e con il cibo che è diventato un misto tra un nemico e il diavolo tentatore.
È possibile uscire da questo loop?
Certo che si; non sei arrivata qui per caso! La realtà delle cose è che spesso tutto questi meccanismi sono frutto dell’insegnamento della diet culture ed è esattamente quello che vuole la diet-industry: far si che tu dipenda dall’ennesima dieta.
I benefici che potrai ottenere attraverso questo percorso ti permetteranno di far pace con il cibo e con il tuo corpo, di diventare più consapevole della tua vita alimentare e di gestire meglio le emozioni, la noia e lo stress senza utilizzare il cibo. Tutto ciò che imparerai diventerà poi uno strumento che potrai applicare a qualunque tua esperienza di vita.
Attraverso il Mindful Eating avrai infatti la possibilità di abbandonare la sensazione di essere in balia di situazioni, eventi, e pensieri e di sentirti più libera e consapevole delle tue scelte.
Immagina di poter lasciare andare il pensiero ossessivo del cibo e del cosa mangiare,
quanto spazio in più avresti per te stessa?
Immagina di sentirti bene nel tuo corpo, abbandonare il giudizio che hai verso di lui
e finalmente accoglierlo e creare un’alleanza…
non sarebbe tutto più semplice e leggero?
Puoi riconnetterti al tuo corpo e imparare ad osservarlo e osservarti, e conoscere i segnali che ti manda: non avresti più quella brutta sensazione di un corpo che non ti appartiene e puoi finalmente sentirti più serena.
Puoi fare scelte consapevoli che senti allineate a te e ai tuoi valori, e non frutto di regole e restrizioni dettate da altri, riscoprendo che mangiare è piacevole e che il cibo non va meritato, ti serve.
Finalmente ti potrai godere i tuoi cibi preferiti senza perdere il controllo, potrai scoprire nuovi gusti e riconoscere al cibo il suo reale valore.
Se desideri prenderti cura di te davvero, esplorare il tuo rapporto con il cibo e avere un gruppo con cui condividere la strada, questo è il percorso per te.
"Fai pace con il cibo" fa per te se:
- vuoi far pace con il cibo e con il tuo corpo
- desideri migliorare le tue abitudini alimentari per sentirti bene e in forma
- vuoi riconoscere la fame emotiva e desideri essere più consapevole delle tue emozioni
- vuoi imparare a gestire le abbuffate
- vuoi smettere di mangiare per noia, ansia, stress o di risolvere situazioni rifugiandoti nel cibo
- vuoi vivere con gioia il cibo e trarne piacere e appagamento
- vuoi liberarti (definitivamente!) da diete e imposizioni rigide
- vuoi imparare ad ascoltare il tuo corpo, onorandolo e rispettandone i segnali di fame, pienezza, sazietà
- sei stanca di essere in lotta con la bilancia e/o con lo specchio
- vuoi accogliere ogni parte di te e smettere di giudicarti per il tuo corpo o i tuoi comportamenti
- desideri sviluppare una relazione più gentile e compassionevole con te stessə e con il tuo corpo
- ti piace l’idea di condividere un percorso di consapevolezza con altre persone e trovi forza nel supporto del gruppo
Il percorso, che non ha nulla a che fare con una dieta, include pratiche ed esercizi per aumentare la propria consapevolezza e la saggezza interiore, esercizi di ascolto delle sensazioni corporee (fame, sazietà, pienezza, soddisfazione, gusto), esplorazione della “fame nervosa” e del mangiare emotivo, esercizi ed esperienze dirette con il cibo, pratiche di meditazione guidate, pratiche di compassione e di ascolto delle emozioni ed esercizi per connetterci al corpo in maniera più intima e amorevole. Lo spazio (in presenza e virtuale) del percorso di mindful eating di gruppo è uno spazio sicuro, aperto a tutt*, inclusivo. Non serve alcun requisito per partecipare, se non un’attitudine di non giudizio, rispetto e curiosità.
STRUTTURA DEL CORSO:
Il corso dura 8 settimane, con 7 sessioni di 2-2.5h e una sessione retreat nel fine settimana*:
- Saggezza interiore e saggezza esterna, introduzione alla mindfulness e al mindful eating, esercizi base
- “KEEP In Balance”, mini-meditazioni, consapevolezza della fame
- Consapevolezza del corpo, sfida qualità vs quantità
- Sazietà e soddisfazione del gusto, diventa un “Mindful Gourmet”
- Consapevolezza della pienezza, autocompassione e perdono
- *Retreat: approfondiamo le pratiche in silenzio, condivisione del pasto, esplorare i craving e il desiderio di cibo (ore 10.00-17.00 di sabato o domenica)
- Pensieri ed emozioni, fame emotiva, meccanismi automatici
- Lavorare più a fondo con pensieri ed emozioni, come proseguire in autonomia
Ti fornirò ogni supporto necessario per aiutarti nella pratica tra un incontro e l’altro, anche tramite fogli di lavoro e tracce audio.
Se vuoi approfondire guarda il video di presentazione:
Costi e iscrizioni
Il costo del corso è si 297€ da pagare al momento della conferma di iscrizione.
Pre-iscriviti all’edizione 2025 compilando questo modulo e scrivimi a mindfuleating@chiaradalbellonutrizionista.it
FAQ
Quale sarà la modalità degli incontri?
Gli appuntamenti potranno essere online su zoom o in presenza nel mio studio di Casella d’Asolo (TV).
Posso partecipare se stiamo facendo o abbiamo fatto un percorso individuale?
Si, nel percorso individuale, anche se ci orientiamo alle pratiche ed esercizi del mindful eating, facciamo molta meno pratica assieme e tralasciamo alcuni aspetti più legati alla pura mindfulness. Questo corso quindi potrebbe essere un ottimo approfondimento a supporto del tuo percorso.
Se dovessi perdere una sessione posso recuperarla?
Si, registro le sessioni per dare la possibilità di recuperare la sessione. Questo per un massimo di 2-3 sessioni. Se sai che potresti perdere più di 3 sessioni non ha senso iscriverti ora.
La sessione retreat è fattibile anche da remoto?
Certamente. Trattandosi di una giornata intensiva con pratiche in silenzio e un pasto condiviso consiglio la partecipazione in presenza, ma se abiti lontano e non ti è semplice raggiungermi potrai collegarti. Importante prepararsi però alla giornata in uno spazio tranquillo dove non essere disturbata.
Ci sono requisiti particolari per seguire le sessioni da pc o telefono?
Il collegamento sarà su zoom, ti basterà scaricare l’app. è necessario però avere camera e microfono funzionante perchè è un corso “attivo” dove ci saranno momenti di condivisione. Importante che durante le sessioni trovi uno spazio in casa tranquillo dove non essere disturbata durante le pratiche.
Non mi sento a mio agio nei gruppi, posso partecipare in differita?
No, si tratta di un corso partecipativo. Se proprio ti senti a disagio puoi valutare un percorso individuale anche se non sarà la stessa cosa. Ricorda comunque che la prima regola di questo percorso è creare uno spazio sicuro, protetto, inclusivo e senza giudizio per tutte e da parte di tutte. Non è obbligatorio condividere se non lo si sente, ma se vorrai aprirti troverai questo tipo di spazio ad accoglierti.
Dicono del corso:
