Ti sei mai chiestə quale dovrebbe essere il tuo peso ideale?
Online o nelle riviste trovi moltissime formule e tabelle che promettono di calcolarlo, indicando quale sarebbe il tuo “peso giusto” per stare bene.

Ma esiste davvero un peso ideale?
Oppure il nostro corpo possiede un suo peso naturale, che cambia nel tempo e non può essere forzato con diete o restrizioni?

In questo video youtube scopriamo insieme la differenza tra peso ideale e peso naturale — e perché inseguire la bilancia può allontanarci dal vero equilibrio con il nostro corpo.

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Da dove nasce il concetto di “peso ideale”

Il “peso ideale” nasce come riferimento, un numero calcolato attraverso formule che tengono conto quasi esclusivamente dell’altezza.
Ma se due persone hanno la stessa altezza, dovrebbero pesare allo stesso modo? Ovviamente no. Le corporature sono diverse, così come la genetica, la composizione corporea e la storia personale.

Eppure, per decenni, il concetto di peso ideale è stato diffuso come se esistesse un valore universale valido per tuttə.

Il riferimento più comune è l’Indice di Massa Corporea (BMI), calcolato dividendo il peso per l’altezza al quadrato. In base al risultato, una persona viene classificata come sottopeso, normopeso, sovrappeso o obesa.

Tuttavia, il BMI non è mai stato pensato per valutare la salute del singolo individuo.
È stato creato nell’Ottocento da un astronomo per fini statistici: serviva a misurare la popolazione, non il corpo umano nel suo insieme.
Solo nel Novecento è stato ripreso, prima dalle compagnie assicurative americane, e poi da alcuni ricercatori, e trasformato in uno strumento medico e diagnostico.

 

Perché il BMI e il “peso ideale” non funzionano

Il problema è che il BMI tiene conto solo di peso e altezza, e non considera:

• la composizione corporea (massa grassa, muscolare e liquidi corporei);
• la distribuzione del grasso (che incide diversamente sulla salute);
• il sesso biologico e l’età;
• la genetica, la storia personale e i fattori ormonali.

Due persone con lo stesso BMI possono essere completamente diverse: anche se peso e altezza sono uguali, il corpo può avere forme completamente diverse.

Inoltre, il “peso ideale” può diventare un obiettivo ossessivo: molte persone finiscono per inseguire un numero, sviluppando restrizioni, sensi di colpa o instabilità emotiva.
Infatti è  il concetto che sta alla base della cultura della dieta, che ha normalizzato l’idea che “meno peso = più valore”, portando molti a vivere in conflitto con il proprio corpo.

 

Cos’è invece il peso naturale

Il peso naturale è qualcosa di completamente diverso. È il peso che il corpo tende a mantenere spontaneamente quando mangiamo in modo intuitivo, rispettiamo i segnali di fame e sazietà, e ci muoviamo in modo regolare, non per punizione o per compensare.

Il corpo possiede un intervallo di sicurezza, chiamato anche set point, che considera sicuro, e che è diverso per ogni persona. Quando proviamo a scendere sotto questo intervallo con diete restrittive o eccessiva attività fisica, il corpo attiva dei meccanismi di difesa: rallenta il metabolismo, aumenta la fame e cerca di tornare in equilibrio.

Il peso naturale non è fisso, ma cambia nel corso della vita (con l’età, le fasi ormonali, lo stress, la storia personale).

Inoltre non è difficile da mantenere, perché è in equilibrio con il tuo corpo, e non si trova con una formula, ma si riscopre attraverso ascolto, rispetto e consapevolezza.

 

Accogliere il proprio corpo: il vero atto di cura

Trovare il proprio peso naturale non significa smettere di prendersi cura di sé, come normalmente ci viene fatto pensare, anzi…

Significa nutrire il corpo in modo adeguato, ascoltarlo, chiedersi:

• Come mi sento oggi nel mio corpo?
• Ho energia durante la giornata?
• Sto mangiando per fame o per abitudine?
• Mi muovo per stare meglio o per controllare il mio peso?

Accogliere il proprio peso naturale è un modo per tornare in contatto con se stessi, per smettere di combattere il corpo e imparare a collaborare con lui.

 

Se senti che la bilancia o le regole alimentari hanno troppo potere su di te, forse è il momento di cambiare approccio.

Nel mio blog trovi  altri articoli sul mindful eating e la cultura della dieta, e se vuoi lavorarci in modo più personale, possiamo farlo con un percorso individuale che ti aiuterà a ritrovare il tuo equilibrio con il cibo e con il corpo. Se invece ami gli spazi dei percorsi di gruppo  Fai pace con il cibo il mio percorso di mindful eating  riaprirà le porte a breve: iscriviti alla lista d’attesa per darmi le tue preferenze in fase di organizzazione e per avere una corsia preferenziale all’apertura delle porte.